Dalam istilah olahraga, warming up mungkin menjadi salah satu yang paling dikenal. Kegiatan ini dilakukan sebelum melakukan olahraga agar badan tidak kaku dan tidak mengalami cedera. Lalu apa pengertian warming up sebenarnya? Apa saja manfaat dan bagaimana melakukannya?
Warming up sendiri biasa dilakukan ketika hendak memulai olahraga dan sebelum memulai suatu aktivitas lain. Buat yang belum tahu tentang arti dari warming up itu seperti apa, maka pembahasan kali ini akan sangat cocok untuk disimak.
Apa Itu Warming Up?
Pengertian warming up ada beragam namun maksudnya kurang lebih sama satu dengan lainnya. Kegiatan warming up merupakan hal yang dilakukan sebelum melakukan suatu aktivitas atau kegiatan.
Secara bahasa warming up ini bisa disebut sebagai pemanasan dalam bahasa inggris. Ada juga yang menyebutnya sebagai peregangan untuk aktivitas fisik seperti olahraga dan pertunjukan.
Istilah ini biasanya digunakan oleh para profesional semacam atlet, penyanyi, aktor. Mereka melakukan pemanasan agar otot-otot atau apapun yang digunakan untuk melakukan kegiatan sudah terbiasa.
Jika ditelaah dengan baik pengertian warming up ini sangat penting dilakukan agar tidak mengalami cedera saat melakukan olahraga. Seperti yang disebutkan sebelumnya warming up ini dilakukan sebelum melakukan suatu aktivitas.
Warming up menjadi penting dan perlu dilakukan paling tidak 5 sampai 10 menit sebelum melakukan sesuatu. Dalam olahraga, pemanasan ini akan diberikan otot, sendi dan tulang untuk lebih panas terlebih dulu sebelum siap digunakan pada aktivitas olahraga.
Gerakan yang dilakukan juga cenderung perlahan namun efektif serta mudah untuk dilakukan. Salah satu yang menjadi penting saat melakukan warming up adalah meregangkan otot agar lebih lentur dan elastis.
Meskipun sangat penting dilakukan, namun masih banyak orang yang melewatkan sesi ini dan memilih untuk melakukan olahraga. Padahal ada banyak ragam manfaat yang bisa diterima tubuh saat melakukan warming up ini daripada tidak sama sekali.
Manfaat Warming Up
Sebelum hendak melakukan aktivitas, biasanya sangat disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini disebabkan karena terdapat beberapa manfaat sebelum olahraga yang penting untuk bisa memaksimalkan pergerakan tubuh agar tidak kaku.
Karena warming up ini berkaitan dengan kegiatan fisik semacam olahraga, maka salah satu manfaat dari warming up ini adalah mengurangi resiko cedera. Namun bukan itu saja, ada juga beberapa manfaat lain yang bisa dirasakan dari melakukan warming up.
1. Menjaga Ketepatan dan Kecepatan
Manfaat pertama dalam melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas adalah bisa meningkatkan ketepatan serta kecepatan. Otot yang lebih siap tentu bisa bereaksi lebih cepat daripada sebelum pemanasan dilakukan.
Hal ini karena ada otot yang sudah kembali berlatih setelah pemanasan dilakukan dan tubuh mulai terbiasa pada aktivitas yang dilakukan. Jadi tidak masalah jika aktivitas seberat apapun jika pemanasan sudah dilakukan maka kecepatan dan reflek otot juga bisa meningkat.
2. Membuat Detak jantung Stabil
Latihan fisik memang membuat aliran darah menjadi lebih cepat. Jika dilakukan secara mendadak dan tanpa persiapan, hal ini dikhawatirkan membuat jantung terkejut karena tiba-tiba dialiri oleh jumlah darah yang begitu banyak.
Akibatnya detak jantung dibuat tidak beraturan dan akhirnya bisa membuat cepat lelah dan berbahaya. Maka dari itu pemanasan ini dilakukan agar kinerja jantung tidak langsung berat namun dilakukan secara bertahap.
Alhasil detak jantung lebih stabil dalam melakukan aktivitas fisik. Olahraga yang rutin juga bisa membuat jantung lebih terbiasa dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan olahraga.
3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Tujuan lain dari pemanasan sebelum melakukan aktivitas adalah bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sudah seperti yang disinggung sebelumnya jika pemanasan ini bisa membuat sirkulasi darah ke otot dan anggota tubuh lain bisa meningkat pesat.
Artinya lewat hal tersebut otot akan menjadi lebih lentur dan lebih fleksibel. Sirkulasi darah yang meningkat juga membuat pasokan oksigen di dalam seluruh tubuh bisa terpenuhi dengan baik membuat orang lebih bersemangat dan fokus.
Saat fleksibilitas ini meningkat ada banyak hal yang bisa dicapai dengan mudah. Contohnya gerakan yang dilakukan bisa lebih efektif dan juga efisien.
4. Melatih Mental
Melatih kesiapan mental juga jadi salah satu kelebihan yang dimiliki oleh warming up. Jika dijelaskan pada pengertian warming up yang merupakan pemanasan maka pemanasan disini bukan cuma kepada fisik saja, melainkan juga mental.
Warming up bisa jadi suatu transisi keadaan akan perasaan seseorang yang akan memulai suatu aktivitas berat. Hal ini diakibatkan karena aktivitas fisik yang bisa membuat badan terasa lelah dan berat.
Pemanasan dengan intensitas yang lebih rendah ini bisa membuat mental seseorang jadi lebih terlatih dibanding sebelumnya. Dengan begitu secara bertahap mental seseorang dalam menghadapi sesuatu bisa lebih kuat lagi.
Apalagi pada pertandingan penting, mental seseorang akan lebih diuji. Tanpa mental yang baik dan kuat, meski sudah persiapan dengan matang namun tidak disertai mental yang kuat bisa jadi sia-sia.
5. Mencegah Cedera
Otot merupakan salah satu bagian tubuh yang punya peranan penting dalam aktivitas keseharian manusia. Jika melakukan aktivitas fisik yang cukup bisa dikatakan berat secara tiba-tiba tanpa diiringi oleh pemanasan yang cukup akan membuat resiko cedera semakin tinggi.
Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum aktivitas inti dimulai. Sederhananya adalah usaha untuk membuat otot lebih siap dalam melakukan aktivitas yang lebih intens dari sebelumnya.
Lewat pemanasan, diharapkan adanya aliran darah ke otot yang bisa meningkat secara lebih baik begitu pula pada suhunya. Resiko terjadinya cedera dalam olahraga ini sebisa mungkin dapat diminimalisir.
Tips Dalam Melakukan Warming Up
Saat sebelum melakukan aktivitas yang berat, tentu warming up ini sangat diperlukan seperti apa yang dijelaskan di awal. Namun warming up ini tidak bisa sembarangan dilakukan begitu saja. Berikut ada tips membuat warming up atau pemanasan bisa jadi lebih efektif:
- Supaya lebih terasa manfaatnya usahakan lakukan pemanasan dalam waktu paling minimal 5 menit sampai 10 menit.
- Lakukan pemanasan dengan gerakan yang bervariasi namun simple. Cobalah untuk gabungkan pemanasan dengan dua gerakan satu yang dinamis satu lagi gerakan statis.
- Untuk pemanasan statis gerakan tubuh lebih sedikit.
- Sedangkan pada gerakan dinamis gerakan tubuh lebih intens daripada yang dilakukan di gerakan status.
- Setelah pemanasan berlangsung diamkan tubuh sejenak untuk beristirahat.
- Atur pernapasan dengan baik terlebih dahulu.
- Jangan lupa untuk meminum air putih secukupnya selama berolahraga.
Selalu perhatikan warming up ini sebelum memulai kegiatan karena bisa berdampak pada aktivitas yang dilakukan. Parahnya tanpa pemanasan dikhawatirkan terjadi cedera yang bisa mengganggu aktivitas sehingga diperlukan perawatan medis lebih lanjut.
Baca juga : 6 Etika Meminta Tolong dan Alasan Melakukannya
Jadi itulah pengertian warming up beserta manfaat dan tips melakukannya. Sekarang tidak ada alasan lagi untuk melewatkan kegiatan pemanasan ini karena dampaknya cukup terasa jika tidak dilakukan. Luangkan beberapa menit saja untuk melakukan warming up demi aktivitas yang lebih nyaman.